Articol guest de Mihaela Brăilescu
Alimentele și suplimentele care pot crește libidoul sunt popular denumite afrodisiace, însă ele sunt de fapt elemente care contribuie fie la echilibrarea hormonilor sexuali estrogen și testosteron, fie cresc nivelul de energie prin susținerea glandelor suprarenale, fie susțin și îmbunătățesc circulația sangvină la nivel pelvin.
Libido înseamnă pe scurt „apetit sexual”.
Un afrodisiac este o substanță care are capacitatea de a-ți crește libidoul și de a-ți stimula dorința sexuală, performanța sexuală și plăcerea sexuală.
Libido înseamnă în esență „apetit sexual”, iar când dorința sexuală scade, majoritatea oamenilor nu știu exact de ce. Clientele mele deseori mă întreabă ce pot face pentru libido fără a pune restul dezechilibrelor sau nivelul lor de oboseală în context. Practic, văd asta ca o problemă personală care nu ține de sănătate. Indiferent dacă cauza principală este stresul, problemele hormonale sau o varietate de alți factori, suplimentele sunt primele căutate pentru a da un impuls imediat.
Cele mai studiate și promovate ca suplimente de „îmbunătățire a libidoului” sunt Panax ginseng, tribulus terrestris, zinc, horny goat weed, vitaminele din complexul B, schinduf, L-arginina, maca, dehidroepiandrosteron (DHEA) și ginkgo biloba. Dar astfel de suplimente sunt rareori supuse unei examinări științifice riguroase și în nici un caz nu își fac efectele corect dacă sunt luate întâmplător din simpla dorință de a face mai mult sex, fără a ține cont de sănătatea generală a corpului, de stilul de viață, nivelul de vitalitate și resursele energetice ale corpului. Nu mai vorbesc despre așteptările, de multe ori greșite, pe care le au femeile privind cantitatea normală și sănătoasă de interes pentru sex, așteptări influențate de industria porno și cea de marketing.
Ce afectează libidoul
Stresul, anxietatea și epuizarea pot fi consumatoare și au un impact major asupra dorinței de a face sex, mai ales în cazul femeilor. Se întâmplă mai frecvent ca bărbații să perceapă sexul ca un mijloc de detensionare, însă nivelurile crescute de stres cronic îi afectează și pe ei în egală măsură.
Consumul de alcool și droguri.
Premenopauza și menopauza. Pe măsură ce femeile se apropie de menopauză, nivelurile estrogenului încep să scadă, ceea ce poate afecta libidoul. Femeile pot suferi, de asemenea, de niveluri scăzute de testosteron, mai ales după o histerectomie. Testosteronul este principalul hormon care afectează apetitul sexual.
Insuficiența tiroidiană. Semnele comune ale unei tiroide subactive sunt oboseala, creșterea în greutate, starea de lentoare și ceață mentală, depresia.
Contracepția hormonală. Unele femei au raportat o scădere a apetitului sexual în timpul utilizării unor tipuri de contracepție hormonală, cum ar fi: contracepția combinată, inelul vaginal sau plasturele contraceptiv, pilulele numai cu progestative, dispozitivele intrauterine pe bază de hormoni (sterilet).
Afecțiunile medicale cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea, pot avea de asemenea un efect negativ asupra libidoului.
Anumite medicamente pot reduce uneori libidoul, cum ar fi:
- medicamente pentru hipertensiune arterială, inclusiv diuretice
- medicamente pentru depresie, inclusiv antidepresive ISRS
- medicamente pentru convulsii
- medicamente utilizate pentru a trata psihoza
- medicamente precum cimetidina, finasterida și ciproterona, care blochează efectele sau reduc producția de testosteron
Alimente care îmbunătățesc libidoul
Deși mulți cred că consumul anumitor alimente poate deschide dispoziția pentru a face dragoste, adevărul este că efectul acestora este în primul rând de echilibrare hormonală și funcționează doar dacă susțin cauza fiziologică a lipsei de libido specifică fiecărei persoane. Dacă problema este mai degrabă emoțională sau ține de calitatea relației, atunci, din păcate, ciocolata cu piper nu poate face mare lucru.
- Stridii – datorită conținutului lor ridicat de aminoacizi și zinc, susțin indirect producția de hormoni sexuali și echilibrul estrogen–testosteron.
- Cacao raw – conține feniletilamină, un compus organic care induce starea de bine.
- Pepene roșu – conține citrulină, care poate crește fluxul sanguin.
- Banane – conțin bromelaină, vitamine din complexul B și potasiu.
- Ardei iute – accelerează pulsul și induce sudorația, mimând excitarea sexuală.
- Vanilie – induce calm și relaxare, precursor bun pentru preludiu.
- Avocado – bogat în vitamina E, esențială pentru hormoni sexuali.
- Goji berries – sursă de antioxidanți și aminoacizi.
- Maca – utilizată de secole pentru fertilitate și libido, susținută de studii moderne.
- Rodie – poate crește nivelul de testosteron și sensibilitatea genitală.
- Panax ginseng – crește energia și susține performanța sexuală.
- Vin roșu – efectele vin mai ales din resveratrol, nu din alcool.
Despre suplimente
În ceea ce privește suplimentele pentru îmbunătățirea performanței sexuale și a libidoului, aceasta este o piață mare și profitabilă, astfel că majoritatea stimulentelor sunt supraevaluate. Ca regulă generală, evită „amestecurile proprii”.
Substanțe precum DHEA, Ginkgo biloba, L-DOPA, coarnele de cerb sau uleiul esențial de trandafir au fost intens promovate ca afrodisiace. Brânca ursului și alte plante similare pot avea efecte hormonale puternice, mai ales pentru femeile cu risc de cancer de sân, hiperplazie endometrială, polipi uterini sau fibrom.
Nu folosi astfel de substanțe fără suportul unui terapeut care îți cunoaște bine starea de sănătate.
Concluzie
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru libidoul tău este să ai în primul rând o relație de cuplu armonioasă și sănătoasă, o stare de sănătate mintală bună și o sănătate fizică vibrantă, cu echilibru metabolic și hormonal – ceea ce va aduce de la sine pofta de sex cu partenerul ales și cu viața în general 🙂
*Articol scris de Mihaela Brăilescu, dietetician nutriționist, specializată în echilibru hormonal, sănătate metabolică și relația dintre alimentație, energie și viața intimă.
Pentru mine, lucrul cu Mihaela a fost un punct de cotitură: m-a ajutat să înțeleg în profunzime corpul meu, iar consultațiile cu ea m-au făcut, în sfârșit, să leg lucrurile și să înțeleg de ce am simptomele pe care le investighez de ani de zile.
O poți găsi pe www.mihaelabrailescu.ro și pe Instagram, unde vorbește aplicat și onest despre nutriție, corp și sănătate dincolo de diete și mituri.
